L'activité physique n'est plus une option

Par Yassine Kebdani DC, chiropracteur à Billère – Pau

Une question posée à chaque première visite

Une des questions que je pose lors de l’anamnèse au cabinet est :
“Qu’est-ce que vous pratiquez comme activité physique ?”

Vous remarquerez que je ne demande pas :
“Est-ce que vous pratiquez une activité physique régulière ?”

La raison est simple : aujourd’hui, l’activité physique n’est plus une option.
Tout le monde devrait pratiquer une activité physique, quel que soit l’âge, la condition physique ou le passé sportif.

La pluralité des pratiques permet d’adapter selon l’âge, le niveau, l’état de santé, et les envies.
Et pourtant, à cette question, de plus en plus de personnes répondent "Non, je ne fais rien".

Les raisons (ou excuses ?) les plus fréquentes

Voici ce que j’entends régulièrement au cabinet, à Pau – Billère, chez des patients de tous âges.

“Je n’ai pas le temps”

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée à soutenue par semaine chez l’adulte.

Une semaine contient 168 heures. On parle donc de 1,4 % à 3 % de votre temps hebdomadaire.

Ce n’est pas un problème de temps.
C’est un problème de priorité.

“Mon travail est déjà physique”

Cela vient souvent d’artisans, d’agents d’entretien, de soignants.
Effectivement, ces métiers sont physiques, avec des postures contraignantes.

Mais c’est précisément pour cette raison qu’il est indispensable d’avoir un corps préparé, renforcé, mobile.
Votre travail sollicite le corps. L’activité physique le protège.

“Je n’ai pas les moyens”

Aujourd’hui, vous avez accès à des centaines de séances gratuites sur YouTube, sans besoin particulier de matériel.
Certaines salles de sport proposent des abonnements à partir de 20 € par mois.

Un téléphone dernier cri coûte plus de 1000 €...Soit 4 ans d’abonnement en salle.

La non-pratique d’une activité physique entraîne souvent des douleurs, des soins, des arrêts de travail…
Ce sont des coûts directs et indirects bien plus élevés que l’investissement initial.

“J’attends de ne plus avoir mal”

Ce raisonnement est fréquent, mais il entretient un cercle vicieux.
Le corps n’a pas besoin d’attendre d’aller bien pour bouger. Il a besoin de bouger pour aller mieux.

L’inactivité favorise les raideurs, la perte de tonus, la sédentarité chronique.
C’est souvent une des causes du problème, pas une solution.

Et si on posait la bonne question ?

Au lieu de :

“Je ne fais pas de sport…”

Il serait plus utile de se demander :

“Je suis responsable de mon corps et de ma santé. Comment puis-je intégrer 2 à 3 heures d’activité physique dans ma semaine ?”

Ou encore :

“Comment intégrer de l’activité physique dans la vie de mes enfants ?”

Ce que vous avez à y gagner

La pratique d’une activité physique régulière permet de :

• Prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains cancers

• Réduire les symptômes d’anxiété, de stress et de dépression

• Améliorer les fonctions cognitives (réflexion, concentration, apprentissage)

• Améliorer le bien-être global, le sommeil, la digestion

• Diminuer les douleurs chroniques

• Réduire les frais de santé à long terme

Le renforcement musculaire est indispensable

Un point clé : il faut du renforcement musculaire, et ce peu importe l’âge.

Vous connaissez les douleurs cervicales ou lombaires ?
Bien sûr, il peut y avoir une dysfonction articulaire.
Mais dans la majorité des cas, il existe aussi un manque de tonus musculaire, notamment des fessiers ou des muscles profonds du cou.

Les muscles jouent un rôle fondamental :

• Ils informent le cerveau de la position du corps

• Ils stabilisent les articulations

• Ils amortissent les contraintes

• Ils permettent une posture durable et une récupération efficace

Une inquiétude fréquente au cabinet

Il m’arrive d’avoir, au cabinet, des patient·es de 30 ans qui me disent :

“J’ai mal partout. Je ne fais pas d’activité physique. Je ne m’hydrate pas correctement…”

Je m’inquiète sincèrement.
Pas pour aujourd’hui.
Mais pour leur état de santé à 50 ou 60 ans, voire plus, s'ils ne modifient pas leur mode de vie. 

Ce que vous devez retenir

Cet article peut sembler un peu direct, voire piquant.
Mais l’objectif n’est pas de faire culpabiliser.

L’objectif est de vous aider à passer de :

“Je ne fais pas d’activité physique”
à
“Comment puis-je être plus actif dans ma semaine ?”

Quelques pistes concrètes

• Profitez du mois de septembre pour découvrir des activités avec des séances d’essai

• Déplacez vous davantage à pieds ou à vélo dans la semaine

• On peut commencer par 10-15 min par jour de vélo ou des séances guidées sur Youtube

• Faites-vous accompagner si besoin pour bâtir un programme adapté

En conclusion

Vous devez vivre toute votre vie avec votre propre corps, prenez-en soin ! 

Et si vous ne savez pas par où commencer, parlons-en lors de votre prochaine consultation.
 

Bonne journée et prenez soin de vous. 

Yassine Kebdani, DC
Chiropracteur à Billère – Pau